ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

۱۰ راهکار آسان برای کاهش وزن سریع

   موضوعات : پزشکی و سلامت

کاهش وزن سریع و آسان, راه کار های کم کردن وزن و لاغر شدن سریع آسان

ممکن است در بازی های کامپیوتری تقلب کنید اما برای لاغر شدن نمیتوانید تقلب کنید و ناگهان لاغر شوید. در اینجا در ده راهکار برای لاغر شدن و کاهش وزن سریع به شما آموزش می دهیم که در صورت رقت به آنها و رژیم غذایی مناسب در کاهش وزن و سایز خود موفق باشید.

راه کارهایی برای کاهش وزن سریع و آسان

قرار دادن مواد غذایی سالم و مفید در دسترس

از میوه های سالم و سبزیجات کم کالری در یخچال خود نگه داری کنید . سعی کنید این غذاها را در طبقات بالای یخچال نگه دارید و از منجمد کردن آنها خودداری کنید. و همچنین بستنی و دیگر خوراکی های پرکالری را دور از دسترس خود در یخچال نگه دارید تا شما نسبت به خوردن آنها وسوسه نشوید.

تقسیم غذایی

یک بشقاب ماکارانی بیش از ۸۰۰ کیلوکالری انرژی دارد و غذاهایی مثل مرغ کبابی و یا سیب زمینی حدود ۷۰۰ کالری انرژی دارد. بهتر است با تقسیم بندی مناسب غذاهای اصلی آنها را از یکدیگر تفکیک کنید

اضافه کردن ۱۰ دقیقه به زمان تمرین و نرمش روزانه

اگر شما روزانه ۳۰ دقیقه ورزش می کنید اگر چنانچه ۱۰ دقیقه به زمان خود اضافه کنید شما ۱۰ دقیقه زمان را از دست نداده اید. با اضافه کردن این زمان شما توانسته اید چند کالری اضافی را بسوزانید. شما می توانید این زمان را با سریع تر راه رفتن یا دوچرخه سواری و یا نرمش روزانه به دست آورید.

پرهیز از خوراکی های میان وعده در شب

چنانچه شما در عادت به خوردن خوراکی میان وعده های غذایی و عصرانه دارید سعی کنید آن را به ساعاتی زودتر بیاندازید و در ساعات نزدیک به شب از خوردن میان وعده خودداری نمایید. این امر باعث صرفه جویی در حدود ۲۰۰ کالری در روز خواهد بود که در اثر سریع آن را در طول ۱۸ روز خواهید دید که چگونه باعث کاهش وزن و لاغری سریع شما خواهد شد.

دندان هایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندان ها بلافاصله بعد از غذاخوردن باعث می شود که به خودتان یادآوری کنید که شما غذایتان را خورده اید. دهان تمیز باعث می شود که به شما یادآوری شود تا از خوردن میان وعده ها خودداری کنید.

استفاده از ادویه جات

استفاده از ادویه جات و ترشی جات نه تنها باعث افزایش عطر و طعم غذاها می شود بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. با افزایش میزان متابولیسم به شما کمک می کند تا بتوانید کالری های بدن را سریع تر بسوزانید.

غذاهای مورد علاقه خود را در پایان میل کنید.

به جای آنکه غذای مورد علاقه تون رو در ابتدا بخورید آن را کنار گذاشته و آن را دیر تر میل کنید. با تاخیر انداختن در خورد غذاهای مورد علاقه این احتمال وجود دارد که شما پرخوری را کاهش دهید و در نتیجه کالری کمتری جذب خواهید کرد.

کنترل میزان کالری

از دست دادن وزن مستلزم کاهش کالری است. اما کالری های ناسالام مانند شیرینی و نوشابه بهتر است از برنامه غذایی حذف شود. و شما در مورد میزان کالری هر وعده غذایی دقت کنید و سپس آن را در وعده غذایی خود قرار دهید.

خواندن برچسب موادهای غذایی

شما می توانید با خواندن برچسب مواد غذایی بخصوص غذاهای آماده از میزان کالری و چربی موجود در مواد غذایی مطلع شوید. خواند کامل برچسب باعث می شود که از مقدار قند اضافی و چربی های داخل آن متوجه شوید و از خوردن آن خودداری کنید و یا مصرف آن را محدود کنید.  خواندن کامل برچسب باعث شناختن مواد مفید، پروتئین ها و فیبرهای داخل آن می شود.

اختصاصی فان بیز/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.