ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

۱۷ ماده غذایی با فیبر بالا برای کاهش وزن

   موضوعات : اسلایدشو، پزشکی و سلامت

محققان دریافته اند که غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند برای افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند می تواند سودمند باشد. فیبر باعث بهبود در عملکرد هضم غذا می شود. اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید در اینجا ۱۷ غذای مناسب با فیبر بالا به شما معرفی می شود تا بتوانید به رژیم غذایی مناسب خود برای رسیدن به وزن ایده آل کمک کنید .

مواد غذایی حاوی فیبر بالا

تمشک

تمشک دارای فیبر زیادی است . یک فنجان تمشک خام دارای ۸ گرم فیبر است .

تمشک کاهش وزن

سیب

یک سیب بزرگ حاوی ۵ گرم فیبر است که این میزان حدود ۲۰ درصد از نیازهای فیبر روزانه یک زن است. سیب پخته شده و کمپوت شده خاصیت خود را از دست می دهد . سعی کنید سیب را بصورت خام مصرف کنید تا بیشتری میزان فیبر به بدن شما وارد شد.

سیب و کاهش وزن

نخود فرهنگی

تحقیقات نشان می دهد که یک فنجان نخود فرنگی پخته شده تقریبا ۹ گرم فیبر دارد.شما می توانید از نخودفرنگی در سوپ، سالا و یا به تنهایی استفاده کنید.

نخود فرنگی و لاغری

پرتقال

شما می توانید از خوردن یک پرتقال لذت ببرید. یک پرتقال متوسط حدود ۳٫۴ گرم فیبر دارد.

پرتقال و لاغری

لوبیای سیاه

آزمایشات نشان می دهد در یک فنجان لوبیای سیاه پخته شده ۱۵ گرم فیبر وجود دارد. شما می توانید لوبیای پخته شده را در سوپ، سالاد یا برنج قهوه ای استفاده کنید. “مشاهده دستور العمل

لوبیای سیاه در رژیم

جو

در یک فنجان جو حاوی حدود ۶ گرم فیبر وجود دارد. عطر و طعم جو باعث شده تا در سبزیجات خانگی جایگاه خوبی داشته باشد و بسیار مورد استفاده قرار میگیرد .

جو و لاغری

جو دو سر

این نوع جو برای صبحانه بسیار مناسب است و به آسانی آماده می شود. یک فنجان آن حدود ۴ گرم است.

رژیم غدایی و جو دو سر

توت فرنگی

خوردن توت فرنگی به تنهایی بسیار عالی است. همچنین می توانید آن را بصورت ترکیبی با مواد دیگر میل نمایید. یک فنجان توت فرنگی دارای ۱۳۱ کالری و ۷ گرم فیبر است.

توت فرنگی و لاغری

کلم بروکلی

کلم بروکلی تاثیر بسزایی در کاهش وزن شما دارد. کلم بروکلی پخته شده کاهش حجم پیدا می کند و به این دلیل دارای فیبر بیشتری نسبت به زمانی است که آن را بصورت خام میل می کنید. یک فنجان کلم بروکلی پخته شده تقریبا ۵٫۲ گرم فیبر دارد و میزان فیبر در یک فنجان کلم بروکلی خام ۲٫۴ گرم است.

بروکلی و لاغری

نان گندم

نان گندم از نظر ارزش غذایی بسیار کامل است. یک تکه نان باگت یا نان سفید کمتر از ۱ گرم فیبر در آـن دارد در حالی که یک تکه نان گندم دارای ۲٫۸ گرم فیبر است که برای کاهش وزن و سوخت و ساز بدن مناسب است.

نان گندم و تغذیه

آوکادو

آوکادو برای استفاده در سالاد بسیار مناسب است. چربی های موجود در آوکادو سالم و طبیعی است و حدود ۶٫۵ گرم فیبر در آن وجود دارد. پس خورد آوکادو را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به شما در رسیدن به وزن ایدآل کمک کند.

اووکادو و لاغری

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای حدود دوبرابر بیشتر از برنج سفید حاوی فیبر غذایی است. یک فنجان برنج قهوه ای حدود ۳٫۵ گرم فیبر دراد. شما می توانید از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاد کنید

برنج قهوه ایی و کاهش وزن

پف فیل (پاپ کورن)

دو فنجان پاپ کورن حاوی ۶۲ کیلوکالری است و دارای ۲٫۴ گرم فیبر است. ذرت بو داده را می توانید با چاشنی نمک و یا نمک دریا استفاده کنید.

پاپ کورن و لاغری

بادام

بادام یکی از محبوب ترین آجیل ها در آمریکا است. یک انس بادام و یا یک مشت کوچک بادام حاوی ۴ گرم فیبر، ویتامین E و چربی های سالم است. پس بادام نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه به شما برای کاهش وزن کمک می کند.

بادام و کاهش وزن

سیب زمینی

سیب زمینی حاوی مواد مغذی است و دارای ۱۳۶ کالری و همچنین ۵٫۹ گرم فیبر است.

سیب زمینی و کاهش وزن

چیا (تخم شربتی)

دانه تخم شربتی فیبر بالایی دارد. در هر اونس (مشت کوچک) دانه تخم شربتی ۱۲ گرم فیبر و ۱۳۸ کالری وجود دارد.

تخم شربتی و لاغریبذر کتان

بذر کتان منبع بسیار غنی از کلسیم و فیبر غذایی است و همچنین در کاهش وزن بسیار موثر است.

بذر کتان و لاغریاختصاصی فان بیز

تگ های مطب : ,,,
ارسال شده در ۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 1,158 بازدید | کد مطلب: 1944
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.