ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

ورزش های مفید در زمان بارداری

   موضوعات : زناشویی

 

ورزش حاملگی, ورزش بارداریبر خلاف آنچه در گذشته گفته می شد تحقیقات نشان داده که ورزش کردن در زمان بارداری برای مادر و جنین بسیار مهم و ضروری است. ورزش کردن در زمان بارداری می تواند علائم آزاردهنده مربوط به بارداری را نیز کاهش دهد. برخی از ورزش هایی که یک زن باردار میتواند انجام دهد در ادامه ذکر شده است. البته توصیه می شود که این ورزش‌ها را با پزشک خود در میان گذاشته و زیر نظر اون انجام دهید.

اگر قبل از بارداری به طور مرتب ورزش می‎کردید حالا دفعات آن را کاهش دهید و اگر سابقه ورزش ندارید نباید در بارداری شروع به ورزش کنید.

• ورزش‎های هوازی مانند پیاده‎روی، قایقرانی و دویدن آهسته مناسب است. پیاده‎روی و دویدن نباید باعث عرق کردن و گرمای شدید شود، همچنین هنگام راه رفتن باید مراقب زمین‎های ناهموار و حفظ تعادل خود باشید. همیشه مقداری آب همراهتان باشد تا از تشنگی بیش از حد شما جلوگیری کند. این ورزش برای افزایش سطح آمادگی جسمانی هنگام زایمان بسیار مفید است.

• شنا ؛ شنا جریان خون به سمت ماهیچه‎ها را بهبود می‌بخشد و قدرت ماهیچه‎ها را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، از استرس بارداری می‌کاهد و توانایی قلب را افزایش می‌دهد.

ورزش حاملگی, ورزش بارداری

• یوگا ؛ به دلیل خاصیت آرامش‎بخش این ورزش برای کاهش استرس در دوران بارداری خوب است و زایمان را راحت‎تر می‌کند و همچنین برای کشش عضلات و تمرکز مفید است.

• آیروبیک؛ ایروبیک و حرکات کششی و قابل انعطاف نیز در دوران بارداری به کاهش کشش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.

ورزش حاملگی, ورزش بارداری

• تمرینات سبک ژیمناستیک؛ این تمرینات نیز تا حدودی زایمان را آسان می‌کند، ولی باید دقت کرد قبل از انجام آن بدن را با نرمش‎هایی گرم کرد تا خطر افتادن وجود نداشته باشد.

• دوچرخه سواری؛ دوچرخه سواری به صورت سبک خوب است، در صورتی که دوچرخه سوار حرفه‎ای هستید اشکال ندارد.

ورزش های خطرناک در زمان بارداری

توجه کنید که رشته‎های راکتی مانند تنیس و بدمینتون، ورزش‎های تماسی که خطر ضربه به شکم را دارند، ورزش‎های رزمی و همچنین اسکی، اسکیت، هاکی، کوه نوردی، گلف، والیبال، بسکتبال، بوکس، اسب‎دوانی، موج سواری، جکوزی، سونا، غواصی، شیرجه و حرکات پرشی در بارداری توصیه نمی‌شود.

منبع: بانو

تگ های مطب : ,,,
ارسال شده در ۷ اردیبهشت ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 1,097 بازدید | کد مطلب: 2066
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.