ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

روش های پیشگیری از پوکی استخوان

   موضوعات : پزشکی و سلامت

پیشگیری از پوکی استخوان، ویتامین پوکی استخوانهنگامی که انسان پیر‌ می‌شود ، پوکی استخوان یک مشگل جدی برای اوست. خوشبختانه باکمی دور اندیشی می‌توان احتمال پوکی استخوان را کاهش داد.توصیه‌های اجمالی زیر از جمله راه‌هایی محبوب و موثر است که با مطالعه و انتخاب هریک می‌توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد و آینده‌ای سالم‌تر و خوشحال‌تر برای خود رقم بزنید.

پیشگیری از پوکی استخوان با کلسیوم

یکی از مهم‌ترین اجزای جلوگیری از پوکی استخوان ،کلسیوم است که بنیان تقویت و قدرت استخوان می‌باشد. اکثر مردان و زنان به روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیوم نیازمندند که این مقدار برای زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال حتی بیش‌تر هم می‌باشد. شما می‌توانید کلسیوم مورد نیاز خود را از طریق شیر ،سبزیجات ‌برگ‌دار ،مکمل‌ها و تعداد منابع زیاد دیگری بدست آورید.

نقش ویتامین دی در پیشگیری از پوکی استخوان

ویتامین دی برای جذب کلسیوم در بدن انسان نقش مهم و اساسی دارد. بیش‌تر مردم ویتامین دی مورد نیاز بدنشان را به راحتی و از طریق آفتاب بدست می‌آورند. اما در زمستان یا در مکان‌هایی نور کافی نیست ، شما برای جلوگیری از پوکی استخوان نیاز به مکمل‌ها دارید.

ورزش کردن

ورزش فواید زیادی برای بدن دارد. یکی از آن‌ها کمک به ساختن استخوان‌های قوی و کم کردن سرعت از دست دادن استخوان‌ها می‌باشد. به منظور رسیدن به این نتایج شما باید بر ورزش‌‌های قدرتی را مورد توجه قرار دهید. ورزش‌هایی از قبیل دویدن ،پرش ،وحتی ورزشی مثل اسکی که وزن بدن شما را تنظیم می‌کنند.

ترک سیگار و الکل

سیگار به دلایل مختلفی از جمله جلوگیری از محافظت طبیعی از استخوان‌ها در زنان و شروع پوکی استخوان برای انسان مضر است.

مصرف حتی کم الکل به استخوان‌ها آسیب می‌رساند و اثرات مخربی دارد. بنابر این شما باید عادت مصرف مشروبات الکلی و کشیدن سیگار را ترک کنید.

درمان و پیشگیری از پوکی استخوان

داروهای زیادی برای درمان یا پیش‌گیری از پوکی استخوان در دسترس می‌باشد. یکی از این دارو‌ها رکلست می‌باشد که از پوکی استخوان جلوگیری ‌می‌کند. خیلی از مناطق داروهای خاص خودشان را دارند. به عنوان مثال آلندرونیت برای حفظ تراکم استخوان در مردان.

پوکی استخوان بسیاری از افراد سال‌خورده و حتی جوان را تحت تاثیر قرار داده است. ما باید بدن خود را در برابر حمله و ویرانی گذشت زمان آماده مقاومت کنیم.

اطلاعات بالا روش‌های خوبی برای ما هستند ولی تنها راه حل و انتخاب نیستند. مشاوره و رفتن به دکتر متخصص بسیار مهم می‌باشد. پس هرچه زودتر شروع کنید.

گروه ترجمه فان بیز/ سید مهدی سخایی

تگ های مطب : ,,,,
ارسال شده در ۱۳ خرداد ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 588 بازدید | کد مطلب: 2665
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

یک پاسخ به “روش های پیشگیری از پوکی استخوان”

  1. farhad گفت:

    خیلی خوبه که آدم قبل از آینکه به مشکل پوکی استخوان دچار بشه پیشگیری کنه. اگه در دوران جوانی پیشگیری های لازم انجام بشه وقتی که پا به سن بگذاریم مشکل پوکی استخوان نخواهیم داشت.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.