ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

چگونه استخوان هایمان را محکم تر کنیم

   موضوعات : پزشکی و سلامت، دسته‌بندی نشده

داشتن استخوان های محکم تر (قوی تر) با تغذیه

هنگامی که شما خوب غذا می خورید این شانس را به بدنتان می دهید که استخوان هایتان قوی تر شود و خطر ابتلا به بیماری هایی همچون پوکی استخوان را از آن دور کنید. بهترین روش داشتن یک برنامه غذایی مناسب با برنامه غذایی مناسب برای سلامت استخوان ها و محکم تر شدن آنها است.

خوردن قرص کلسیم برای استخوان ها

خوردن کلسیم

اگر شما به اندازه کافی به بدنتان کلسیم نرسانید استخوان های شما ضعیف تر می شوند و احتمال شکسته شدن آنها نیز افزایش پیدا می کند. بسیاری از بزرگسالان به دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. مشکل اصلی این است که بدن انسان ها بطور طبیعی کلسیم نمی سازد و شما نیاز دارید که کلسیم را به بدنتان برسانید و آن را از منابع دیگر دریافت کنید. خوردن کلسیم در منابع غذایی بهتر از خوردن قرص است. شما می توانید از این گروه ها برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدنتان استفاده کنید.

لبنیات

اطمیان حاصل کنید که شما به اندازه کافی لبنیات مصرف می کنید . این یکی از راه های جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان هاست. چراکه لبنیات از کلسیم بالایی برخوردار است. شیر گاو یکی از غنی ترین منابع کلسیم است. در یک فنجان شیر گاو چیزی حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد. همچنین شما می توانید کلسیم را از خوردن پنیر و ماست دریافت کنید.

دریافت کلسیم،مواد غنی از کلسیم

جایگزین های لبنیات

برخی از خوراکی ها هستند که حاوی کلسیم هستند و می توانند جایگزین شیر گاو قرار گیرند. از جمله این خوراکی ها می توان به بادام و سویا اشاره کرد. بر اساس مطالعات انجام شده در آکادمی تغذیه و رژیم غذایی شیر سویا یا شیر غنی شده با سویا چیزی حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد که شما می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید.

خوردن قرص کلسیم،مواد لبنی برای تقویت استخوان ها

مواد غیر لبنی

شما می توانید با خوردن این خوراکی ها کلسیم بدن خود را تامین کنید به استحکام و محکم تر شدن استخوان هایتان کمک کنید.

کلم بروکلی، بادام، کنسرو ساردین، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های نرم استخوان، سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم پیچ، لوبیا و همچنین غذاهایی که روی لیبل اطلاعات تغذیه ای آن نوشته شده باشد “عنی شده با کلسیم” مثل آبمیوه، سویا، نان، غلات، حبوبات و …

اگر نوشیدنی های حاوی کلسیم غنی شده را مصرف می کنید حتما قبل از مصرف آن را خوب تکان دهید تا کلسیم ته نشین شده در آن حل شود.

دریافت ویتامین D

بدن شما برای اینکه بتواند کلسیم را جذب استخوان ها کند نیازمند ویتامین D ‌است . این ویتامین به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را خوب جذب استخوان هایتان بکنید. شما می توانید با خوردن قرص های ویتامین D‌ این کمک را به بدن و استخوان هایتان بکنید. همچنین می توانید با قرار گرفتن در معرض آفتاب روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید .

هم چنین این مطلب را بخوانید:نکاتی ضروری برای جذب ویتامین D

خوردن کلسیم و مواد مغذی از کلسیم

سایر مواد مغذی استخوان ساز

پتاسیم و منیزیم : این دو ماده برای سلامت استخوان ها مفید هستند. این دو ماده همچنین روند ریزش و تخریب استخوان ها را کند می کند. منابع غنی حاوی پتاسیم و منیزیم شامل شامل سویا و اسفناج است. برخی دیگر از مواد مغزی که برای سلامت و استحکام استخوان ها مفید است ویتامین k، ویتامین A، ویتامین C هستند. شما می توانید این ویتامین ها را با خوردن این منابع این منابع غذایی دریافت کنید. محصولات لبنی، گوشت، میوه هایی که از خانواده مرکبات هستند مانند گوجه فرنگی، تخم مرغ، هویج و تخم کدو تنبل.

برخی از مواد غذایی هم هستند که سلامت استخوان ها را به خطر می اندازند

خوردن کافئین بیش از حد و خوردن نمک بیش از حد در غذاهای روزمره می تواند باعث پوکی استخوان شوند.

با رعایت کردن این نکات سلامت استخوان های خود را تضمین کنید.

اختصاصی فان بیز/مترجم عطیه گنجی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.