ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

غذاهای مفید کاهش کلسترول خون

   موضوعات : اسلایدشو، پزشکی و سلامت

خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و مقدار زیادی حاوی امگا۳ هستند که کلسترول، فشار خون و خطر لخته شدن خون در بدن را کم می کند.

تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهایی که برای کاهش کلسترول خون مفید هستند

آیا می دانستید که با خوردن بعضی از غذاها می توانید کلسترول خون بدنتان را کاهش دهید؟ اگر تغییرات  بسیار کوچکی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید، البته باید در کنار  ان تحرک و عادات خوب دیگر، می توانید کلسترول خون بدنتان را کاهش دهید و قلبی سالم تر  نیز داشته باشید.

۱٫ غذاهای مفید پرفیبر و کاهش کلسترول خون

سبوس و بلغور جوی دوسر دارای مقادیر فیبر محلول است که به کاهش کلسترول های بد در بدن کمک می کند. فیبر محلول، در خوراکی های دیگری نیز از جمله جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو نیز یافت می شود.

کاهش چربی خون،چربی بد بدن

۲- فواید ضدکلسترولی ماهی

خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب بدن کمک می کند زیرا ماهی هایی که چرب  هستند مقدار زیادی امگا۳ دارند ،که فشار خون و خطر لخته شدن خون را کم می کند. انجمن قلب و عروق آمریکا پیشنهاد می کند که حداقل هفته ای ۲ وعده ماهی بخورید. ماهی هایی که بیشترین مقدار امگا۳ را دارند شامل ماهی های خال خالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین و سالمون ها  هستند. فقط می بایست دقت داشته باشید که  برای استفاده از فواید ضدکلسترولی ماهی نباید آن را سرخ کرد. بهتر است ماهی ها را تنوری و  یا بخارپز مصرف کنید.

۳- کاهش کلسترول خون با آجیلها و مغزها

گردو، بادام و مغزهای دیگر می توانند کلسترول بد خون را کاهش دهند. خوردن روزانه یک مشت آجیل خام  شامل بادام، فندق، بادام زمینی، گردو و پسته به سلامت قلب  بدن کمک می کند اما به یاد داشته باشید که  از آجیل های شور نباید برای این منظور استفاده کنید.

۴- فواید روغن زیتون برای کاهش کلسترول خون

روغن زیتون حاوی ترکیب بسیار مفیدی از آنتی اکسیدان هاست ،که می تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد. خوردن روزانه ۲ عدد قاشق غذاخوری روغن زیتون  از فواید بسیاری برای سلامت قلب و عروق بدن را  دارد. برای افزودن روغن زیتون به  خوارکیها و رژیم غذایی تان، به جای سس های پر چرب سالاد از روغن زیتون و سرکه یا آب لیموترش تازه برای خوراکتان استفاده کنید. خاصیت آنتی اکسیدانی که در  روغن زیتون فرابکر و بکر از انواع فراوری شده بسیاری است.

۵٫ سایر تغییرات

اگر می خواهید از کاهش کلسترول خونتان اطمینان حاصل کنید، بهتر است مقدار کل چربی مصرفی روزانه تان را  به خصوص چربی های اشباع و ترانس را که در گوشت  های قرمز، لبنیات پرچرب، کیکها، شیرینی و بیسکویت های بسته بندی شده موجودند به  میزان حداقل برسانید.

سیمرغ

تگ های مطب : ,,,
ارسال شده در ۴ مهر ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 1,835 بازدید | کد مطلب: 3841
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.