ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

چهار راه آسان برای داشتن روزی با آرامش

   موضوعات : روانشناسی

1- صبح خود را با تمرکز کردن آغاز کنید.

بر روی یک صندلی راحت نزدیک پنجره بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید و دست های خود را برروی زانو گذاشته و حالت نشسته به خود بدهید. پنج نفس عمیق را به آهستگی در حالی که به مقابل خود نگاه میکنید به درون شش ها بکشید. سپس به حالت عادی و با آرامش به نفس کشیدن خود باز گردید و تصور کنید که اشعه های گرمابخش خورشید از طریق پنجره به درون شما می تابد. این روشنایی تمام استرس درون شما را ذوب می کندو ذهن شما را از هرگونه استرس پاک میکند و به آرامش می رسید.

چهار راه آسان برای داشتن روزی با آرامش

اگر شما یک روز ابری را پیش رو دارید این تمرین را با باران ملایم و شستشوی استرس امتحان کنید. از این احساس برای چند دقیقه لذت ببرید و به آرامش برسید. سپس به آرامی دست و پای خود را کش و قوص دهید.

2- در طول رفتم و آمد خود حواس هایتان را تمرین دهید

برای یک لحظه به درون خود نگاهی بیاندازید . این کار را در حال رانندگی یا دوچرخه سواری و یا هنگامی که روی صندلی مترو نشته اید انجام دهید. صاف بر روی صندلی خود بنشینید تمرکز کنید و شروع به گوش دادن صدای اطرافتان بکنید. صدای موسیقی نامشخص از طرف مردم، صدای مبهم صحبت کردن مردم و غیره. پس اجازه دهید هریک ازحواستان برای یک لحظه برروی اطرافتان متمرکز شود.

چهار راه آسان برای داشتن روزی با آرامش

چه می بینید، بو میکنید و احساس میکنید. در حال حاضر تمام هواس خود را بطور همزمان به یک جا متمرکز کنید به آنها به عنوان بخشی از یک کنسرت بزرگ فکر کنید. توجه کنید که چگونه همه چیز همیشه در حال حرکت است و خودتان را به عنوان بخشی از این محیط همیشه در حال حرکت تصور کنید به جای آنکه بر آن تاکید شود .

3- زمان ناهار خوردن خود را اصلاح کنید

قبل از اینکه شروع به غذاخوردن کنید دو دقیقه زمان را صرف تمرکز کردن کنید. فقط آرام باشید و تمام مسائل کاری را فراموش کنید. سپس خود را مانند یک سرآشپز عالی رتبه تصور کنیدو خود را واقعا از آنچه میخواهید بخورید آگاه کنید و به آرامی شروع به غذاخوردن بکنید و عطر دلنشین آنرا استشمام کنید. تصور کنید این غذا از کجا آمده است و مواد تشکیل دهند آنرا بررسی کنید. دانه های گندم که در مزرعه جوانه می زنند و درحال رشد به آرامی جویدن را آغاز کنید و طعم غذا که چگونه در دهان شما است توجه کنید. مزه و نوع غذا و درجه حرارت آن در دهان شما مورد بررسی قرار میگیرند.

ناهار خوردن در آرامش

4- به خواب رفتن

در رختخواب با چشمان بسته دراز بکشید. نفس عمیقی بکشید و ذهن خود را در حالی که از سرتاپایتان شناور است تصور کنید. برروی انگشت کوچک پای چپتان تمرکز کنید و آن را بعنوان سوئیچ خاموش و روشن شوند یک لب تاپ تصور کنید که قدرت آن موجب خاموش و روشن شدن یک لب تاپ می شود و این کار را با تمام انگشتان پای چب خود انجام دهید. بعد از آنکه هر انگشت را به عنوان یک کلید خاموش کردید اجازه دهید ذهن شما در حالت شناور به سمت کمر شما برسد . تکرار این ورزش را با پای راست خود انجام دهید. این ورزش پر انرژی را ادامه دهید در حالی که ذهن شما بصورت شناور از پایتان تا کمرتان است. اما این بار ذهن خود را از سمت پایتان تا سرتان ذهن خود را شناور کنید. شب خوش.

Sleeping

برای داشتن چهار راه آسان برای داشتن روزی با آرامش این تمرین ها را روز بعد نیز انجام دهید.

مترجم : ع. گنجی

تگ های مطب : ,,,,,,
ارسال شده در ۲۱ دی ۱۳۹۳ | تعداد بازدید : 696 بازدید | کد مطلب: 5
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.