ایزابل اوپر، بازیگر فرانسوی اسکار فرش قرمز
ستارگان معروف روی فرش قرمز در مراسم اسکار ۲۰۱۷
ستارگان و هنرپیشگان معروفی که در مراسم اسکار ۲۰۱۷ روی فرش قرمز رفتند. مراسم اسکار ۲۰۱۷ هم برگزار شد و همانطور ...
دوچرخه سواری دختران بی حجاب خیابان تهران
دوچرخه سواری گروهی زنان عراقی در خیابان
در اقدامی برخی از زنان عراقی تصمیم گرفتند جهت رواج دوچرخه سواری و برطرف کردن رواج عرفی در جامعه اقدام ...
عکس/ مانتو جلو باز دخترانه ۹۵
در بهار ۹۵ بسیاری از دختر ها به دنبال مانتوهای جلو باز جدید و زیبا هستند تا در فصل جدید ...
عکس حیوانات بزرگ,سگ بزرگ
عکس/ حیوانات بزرگ و واقعی
در بعضی از گونه های حیواناتی که ممکن است از نزدیک یا در تلویزیون دیده باشید نژادهایی هستند که بسیار ...
راه رفتن ,افزایش سوخت و ساز
بالابردن سوخت و ساز بدن
افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر سلامت باعث کنترل وزن نیز می شود. بسیاری از افرادی که وزن زیادی ...
طرز تهیه پاپ کورن های طعم دار
فکر کنم طرز تهیه پاپ کورن ساده را همه افراد بدانند. فقط کافی است مقدار کمی روغن و نمک را ...
مویز،خوردن مویز برای زن باردار،مویز و تقویت جنین
خواص خوردن مَویز برای جنین
حتما با خواص و فوایدی که مَویز برای بدن دار آگاه هستید. یکی از عمده فوایدی که برای مویض گفته ...
روانشناسی رنگ،روانشناسی رنگ زرد
روانشناسی رنگ ها
روانشناسی رنگ قرمز میگوید که این رنگ با ایجاد احساس هیجان در مردم، فعالیت امواج مغزی انها را تحریک کرده، ...
تغذیه،کاهش کلسترول،کاهش چربی خون
غذاهای مفید کاهش کلسترول خون
خوردن ماهی های چرب به سلامت قلب و عروق کمک می کند زیرا ماهی هایی که طبیعت چرب  دارند و ...
ماسک میوه،لیفت صورت،میوه جات مفید پوست
جلوگیری از افتادگی پوست با خوردن میوه
شاید تصور می کنید که داشتن پوستی قوی و سفت فقط در با استفاده از کرم ‌های گرانقیمت و صرف ...

مشکلات ناشی از کمبود منیزیم و جبران آن در رژیم غذایی

   موضوعات : پزشکی و سلامت

اگر شما کمبود انرژی دارید و براحتی عصبانی میشوید به طور کلی احساس بی حوصلگی می کنید نگاهی به رژیم غذایی خود بیاندازید. درحالی که کمبود منیزیوم ممکن است تمام انرژی جوهره وجودی شما را ازبین ببرد و این چیزی است که بطور ناخودآگاه از وعده های غذایی شما حذف شده است که اثرات شایع آن برروی نیمی از افراد جامعه نشان داده می شود. این یک مشکل بسیار بزرگ است که اهمیت منیزیوم در تغذیه روزانه نادیده گرفته شده است. مشاور تغذیه دکتر RouSell در گفتگو با سایت یاهو گفته است:

منیزیم یک عنصر مهم در بدن است که نقش آن در تنظیم فشارخون، قند خون، و متابولیسم انرژی است. این ویتامین همچنین برای سلامت عضلات و عملکرد عصب آن لازم و ضروری است. منیزیوم می تواند برای استخوان کلسیم سازی بکند و می تواند با تنظیم فشار خون به سلامت قلب کمک کند و همچنین از دیابت جلوگیری کند.

دکتر شایپرو که متخصص تغزیه مقیم در شهر نیویورک است می گوید :

مقدار کم منیزیم در بدن شما می تواند سبب احساس خستگی در شما شود و حتی کمبود آن موجب تغییرات قلبی و عروقی می شود.

در مطالعه ای که از مجله آمریکایی در مورد تغزیه بالینی به عمل آمده است نشان می دهد که مصرف منیزیم حتی به مقدار کم از التهاب و اختلال در عملکرد عروق خونی زنان می کاهد .

چرا اقلب مردم دچار کمبود منیزیم هستند ؟

رژیم غذایی صحیح همواره باید منیزیم در آن استفاده شود. دلیل این امر آن است که غذاهای فراوری شده و غلات تسویه شده منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین نمی کند و حتی ممکن است سبب کاهش جذب مواد معدنی هم شود و این در حالی است که شما می توانید مقداری از منیزیم را از طریق غذاهایی که در روزمره مصرف می کنید به دست آورید. مثل آجیل، مغزها، سبزیجات تیره، ماهی، سویا، شکلات تلخ، غلات سبوس دار، حبوبات و همه منابع غنی از منیزیم که در دسترس شماست تامین شود.

کمبود منیزیم

استرس زیاد می تواند شما را مجبور به استفاده از مواد معدنی بکند (قرص های ضدبارداری و نوشیدنی های گازدار خطر ابتلا به کاهش منیزیم در بدن را افزایش می دهد) . یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار داشتن تحرک است. در واقع در تحقیقاتی که در سال 2006 در مورد زنان تنیس باز صورت گرفته است نشان می دهد که ورزش کردن و تعرق سبب ازدست رفتن مواد معدنی از بدن می شود و شما منیزیم را زمانی که عرق میکنید از دست می دهید. سطح منیزیم خون می تواند با راه رفتن روی تردمیل به مدت 90 دقیقه به اندازه 5% کاهش یابد.

ورزش کردن به مدت زیاد می تواند این مقدار را تا سطح 20% افزایش دهد اما پزشکان می گویند این فقدان را میتوان با مکمل های حاوی منیزیم بهبود بخشید. اگر خواب شما کافی نباشد عملکرد قلبی و عروقی شما دچار اختلال می شود. اگر شما با توجه به مکمل ها طیف وسیعی از غذاها را انتخاب کنید در نظر ما این مواد غنی از منیزیم هستند که به آسانی جذب می شوند. هر کدام از این مکمل ها باید عاری از اکسید منیزیم باشد. در حالی که آنها بالاترین درصد منیزیم عنصری را دارند . تحقیقات نشان داده است که این مکمل ها را باید حدود 350 میلی گرم مصرف کنید.

اگر شما در عضلات خود احساس درد می کنید می توانید از پماد حاوی منیزیم بصورت موضعی برای تسکین درد عضلانی خود استفاده کنید. در تحقیقات دیگر نشان داده شده است که برای درد عضلات می توانید در حمام از نمک استفاده کنید که در بهبود وضعیت منیزیم در سطح پوست بدنتان موثر است. در نهایت هرچند غذاهای مکمل شامل تخم کدو، بادام، اسفناج، برگ چقندر و حبوبات شامل لوبیا قرمز و سفید از مواد غنی منیزیم هستند که بدن شما همواره به آنها نیاز دارد. پس برای بهبود این فقدان از خوردن گیاهان و غلات سبوس دار اجتناب نکنید.

مترجم:عطیه گنجی

تگ های مطب : ,,,,,,
ارسال شده در ۳۰ دی ۱۳۹۳ | تعداد بازدید : 1,026 بازدید | کد مطلب: 79
googleplus stumbleupon digg cloob twitter facebook فریندفید اشتراک در بالاترین delicious linkedin

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.